моя диета

Упражнения:

• все время втягивайте и напрягать мышцы живота.
• физические упражнения

Диета:

• с утра натощак 2 стакана воды, зеленое яблоко.
• через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным
• еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!
• есть чаще, но по-малу.
• тщаательно пережевывай пищу!
• нелязя перекусывать
• после обеда лучше умерить пыл и не употреблять ВООБЩЕ сладкое, мучное, фрукты
• есть не нужно за 3-4 часа до сна.
• Вода: горячая делает тебя сытой, холодная(сжигание калорий).
• ешь поменьше желтого и белого. красное и зеленое - низкокалорийно.

Советы:

• контрастный душ - разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица
• каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее).
• зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.
• простая ходьба равномерно и эффективней всего сжигает жир
• держи спину прямо.
• не гонись за числом на весах. от значения роста в сантиметрах отнимаешь 110-115 и получаешь нормальный вес в килограммах.