Как убрать живот и бока за 2 недели

№1.Ложимся  на бок и опираемся на локоть.Смыкаем ноги вместе,напрягаем и поднимаем.Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы.Выполняем по 30 раз ,лежа сначала на правом а потом на  левом.

№2.Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной  руке.Затем делаем подъёмы  и опускания туловища вверх и вниз.Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

№3.Ноги на середине плеч ,руки разведите в стороны.Смещайте туловища вправо и влево.Держите спину прямо.Повторить с одного и с другого бока по 25 раз.

№4.Исходная поза та же,но только руки опущены  вдоль  тела.Выполняем наклон туловищем в сторону и  вниз . Пытаемся дотянутся до  коленей.Повторить 100 раз.

№5.Становимся боком к опоре  и  выполняем поднятие ноги  вбок примерно на 70 градусов.Обратите внимание на то,что  натягивать нужно  не носок,а пятку.

№6.Теперь встаём к опоре лицом.Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре.Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, а потом другой.

№7.Вновь встаём боком к опоре  и чередуем махи ногой вбок  и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать  живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее ,чем через  6 недель после рождения ребёнка.Скажем ,от  фруктов отказываться не следует в первую половину дня.А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое,но  тогда будете дольше заниматься.